Нормализация режима сна-бодрствования делает человека более устойчивым к воздействию стресса. При нарастании усталости становится труднее контролировать симптомы шизофрении. Для того, чтобы улучшить качество сна, важно…

• Придерживаться распорядка дня, каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
• Научится расслабляться перед сном: делать дыхательную гимнастику, слушать спокойную музыку.
• Не использовать гаджеты за несколько часов до сна. Свет исходящий от экрана может нарушить процесс засыпания.
• Избавляться от напряжения, накопившегося в течение дня: можно записать проблемы на бумагу, поговорить с близким человеком.

Сбалансированное питание и регулярные посильные физические нагрузки способны уменьшить риск развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний2. Нельзя пропускать приемы пищи или голодать. Резкое изменение уровня глюкозы в крови может спровоцировать психоз.

Также исследование Меган Аролл с соавторами показало, что снижение потребления глютена способно уменьшить выраженность симптомов шизофрении (требуются дополнительные исследования). Больным полезны витамины С и E.

Регулярная физическая нагрузка доказано улучшает качество жизни людей, страдающих шизофренией. Занятия спортом позволяют устранить последствия гиподинамии, стимулируют работу головного мозга (восстановление клеток мозга, стимуляция мыслительных процессов, улучшение памяти, концентрации внимания), позволяет быстрее избавиться от вредных привычек.

Курильщики находятся в группе риска по возникновению сердечно-сосудистых катастроф: инсульта, инфаркта. Отказаться от привычки сложно, но необходимо. Улучшается психическое здоровье. Но, на фоне приема антипсихотических препаратов бросать курить можно только после консультации и под контролем лечащего врача.

Часто для облегчения симптомов шизофрении больные начинают принимать наркотики или алкоголь. Но в долгосрочной перспективе это опасно. Психоактивные вещества осложняют течение шизофрении. Пристрастие к алкоголю провоцирует депрессию, увеличивают вероятность развития психотического эпизода, наркотики усугубляют симптомы шизофрении. Сочетать алкоголь и наркотики с лечением антипсихотиками опасно для жизни.

Симптомы шизофрении часто провоцируют возникновение тревоги и стресса, как у заболевшего человека, так и у его близких. Чтобы справиться с напряжением стоит снизить темп жизни, уменьшить количество дел. Уделять время техникам релаксации или просто больше ходить или записаться в бассейн.

Доверительные отношения между родными, друзьями помогут пережить тяжелые эпизоды болезни. Изоляция усугубляет течение шизофрении. Получить помощь можно и в специализированных группах в социальных сетях.

Анализ баз данных пациентов с шизофренией, показывает, что поддержка семьи имеет решающее значение в профилактике рецидивов, улучшении результатов лечения, уменьшении количества госпитализаций. Но часто те, кто ухаживает за больным из-за повышенной эмоциональной и физической нагрузки жалуются на ухудшение самочувствия: нарушение сна, депрессию, тревожность.

Родным и близким человека, страдающего шизофрений также важно вести здоровый образ жизни. Могут помочь и программы специальной психологической и социальной поддержки.